Confiance en soi : comment s'autocoacher
Il est possible d'améliorer ses compétences, de donner un coup de fouet à sa motivation, de modifier le regard des autres sur nous. A condition que nous soyons un bon coach pour nous, nous dit la chercheuse américaine en psychologie Amy Cuddy.
Dans son best-seller Montrez-leur qui vous êtes, la chercheuse en psychologie Amy Cuddy mentionne une étude étonnante qui fait mentir l'adage bien connu selon lequel l'habit ne ferait pas le moine. Dans trois expériences menées à la Northwestern University, des chercheurs ont demandé aux participants de porter des blouses blanches. Dans la première étude, le fait de la porter a amélioré la concentration des participants, une qualité essentielle dans les situations inhabituelles qui exigent de réagir vite. Dans un second temps, les chercheurs ont dit au groupe que la blouse qu'ils portaient était une blouse de médecin. Résultat : leur capacité de concentration s'est encore améliorée. Et elle a chuté quand on leur a dit ensuite qu'il s'agissait d'une blouse de peintre !
Trouver ses « auto coups de coude »
Partant de cette étude, Amy Cuddy évoque tous les petits trucs et astuces destinés à réveiller notre conscience de soi, à booster notre confiance en soi et à gérer notre stress. Elle les appelle les « auto coup de coude ». Elle conseille, bien sûr, de porter un vêtement qui « fait le boulot ». Mais aussi d'apprivoiser notre peur de vieillir en se visualisant régulièrement dans quelques décennies : avec des rides, des cheveux blancs, un corps différent et en s'entraînant à accepter cette image de soi. L'objectif : chercher, non pas à neutraliser notre anxiété, mais à se servir de son versant positif, l'excitation.
Passer de l’anxiété à l’excitation
Amy Cuddy est enseignante à la Harvard Business School et psychologue sociale. Elle étudie comment le comportement non-verbal et les jugements hâtifs influencent les gens.
Elle est surtout connue dans le monde entier pour sa conférence TED de 2012, la deuxième vidéo TED la plus consultée de l’histoire.
Sa collègue, chercheuse en psychologie, Alison Wood Brooks, a mené toute une série d'expériences qui ont consisté à mettre les sujets dans des situations provoquant le trac : concours de chant ou de prise de parole en public et examen de mathématiques. Dans chaque expérience, les sujets ont été divisés en trois groupes. Avant leur entrée en scène, on a demandé aux éléments du premier groupe de garder leur calme, à ceux du deuxième groupe de céder à l'excitation, et on n'a rien demandé de particulier au troisième. Les résultats ont confirmé l'intuition de la chercheuse : le groupe qui a traduit son anxiété en excitation (je vais cartonner, c'est une super opportunité) a offert une meilleure prestation que les deux autres. Conclusion de Brooks : si vous êtes excité, vous brûlez d’envie de saisir votre chance et vous pensez à toutes les bonnes choses qui peuvent se passer. Vous êtes donc plus susceptible de prendre les décisions et d'agir d'une manière qui favorisera les retombées positives. »
L'automotivation dans l'excitation, c'est après tout ce que pratiquent les sportifs de haut niveau. Souvenons-nous de la plus célèbre des envolées du King, Mohamed Ali, en 1974, avant de monter sur le ring pour combattre George Foreman : « J’ai lutté avec un alligator, tabassé une baleine, mis des menottes à la foudre, foutu le tonnerre en prison; juste la semaine dernière, j’ai tué un roc, blessé une pierre, et envoyé une brique à l’hosto; je suis tellement méchant que j’ai rendu la médecine malade. » Il a évidemment remporté le combat.
